[ Internet Download Manager ] [ Mozilla Firefox ] [ Flash Player 11.9.900 ] [ Microsoft Office 2010 ] [ Java Runtime Environment ] [ Google Chrome ] [ Maxthon Cloud ]

  



 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداث  بحـثبحـث  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا و سهلا بك يا أيها الزائر لزيارتك للمنتدى»[X]«
»»--أستمارة تسجيل الدخول--««

:::»+ الرجاء تسجيل الدخول هنا +«:::
أسم الدخول :
كلمة السر :


تسجيل دخول اوتماتيكي

»++ لست عضوا؟ اضغط هنا للتسجيل + «

شاطر | .
 

 تمارين لتضخيم عضلة الترايسبس كل الجوانب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
تمارين لتضخيم عضلة الترايسبس كل الجوانب معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://gymco.own0.com
1-مُساهمةموضوع: تمارين لتضخيم عضلة الترايسبس كل الجوانب    الثلاثاء يونيو 30, 2015 7:45 pm

تم كتابة المساهمة بواسطة :mustafaعضلة الترايسبس من نقاط الضعف الواضحة للمتدربين العرب. لأن معظم المتدربين يضعون اهتمام اكبر بتمارين عضلة البايسبس . اما بالنسبة للترايسبس , فيقوم بتمرين واحد بالكابل او تمرينين على افضل تقدير بعد تمرين الصدر. و لكن هذه العضلة تحتاج الى مجهود اكثر من هذا.

تشريح عضلة الترايسبس ببساطة

 
 

 
عضلة الترايسبس عبارة عن 3 رؤوس كما ترى في الصور.
Lateral Head
Medial Head
Long Head
و العضلة تحتل 2/3 من حجم الذراع (ثلثي).

ما هي وظيفة عضلة الترايسبس ؟

عضلة الترايسبس مسئولة عن توازن مفصل الكتف و ثني الذراع عند الكوع.
لماذا هناك 3 عضلات مسئولة عن ثني الذراع ؟
هذا يرجع الى اختلاف مجال حركة الذراع بالنسبة لمفصل الكتف. و هذا هو مفتاح تدريب ال3 رؤوس لعضلة الترايسبس. ان تقوم بتغيير وضعية ذراعك العلوي بالنسبة للكتف عند ادائك لتمارين الترايسبس.

ما هو اقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس ؟

قام عالم و خبير في التشريح العضلي  يسمى” بير تيسك “بعمل اختبار لمعرفة تأثير كل تمرين على رؤوس الترايسبس ال3. و ذلك عن طريق وضع اقطاب كهربية على كل راس , و قياس شدة الانقباض العضلي عند كل تمرين.


1 –  French press with EZ bar
ال EZ Bar  هو البار الزجزاج

2 – French press with EZ bar on decline bench
نفس التمرين و لكن على دكة مائلة لاسفل

3 – Supine triceps extension with dumbbell and neutral grip
لاحظ طريقة مسك الدنبل

4 – Overhead triceps extensions with dumbbell and neutral grip
نفس التمرين و لكن الوضع جالسا او واقفا.

5 – Overhead triceps extensions with dumbbell and rotation
لاحظ دوران اليد في الفيديو
6 – Overhead triceps extensions with reverse grip
نفس تمرين الضغط الفرنسي و لكن لاحظ عكس قبضتي اليد

7 – Standing French press with straight bar
لا احب هذا التمرين بسبب صعوبته على رسغ اليد . افضل البار الزجزاج في كل تمارين الباي و التراي

8 – Triceps pushdown with straight bar and narrow grip
تمرين تراي بالكابل باستخدام بار مستوي

9 – Triceps pushdown with rope
تراي كابل و لكن باستخدام الحبل

10 – Triceps pushdown with angled bar
ترايسبس بالكابل مع بار ثمانية

11 – One-arm triceps pushdown
تراي بالكابل ذراع واحد

12 – One-arm triceps pushdown with reverse grip
تراي بالكابل ذراع واحد قبضة عكسية

13 – Bench press with narrow grip
بنش برس ضيق

14 – Parallel bar dip with neutral grip
المتوازي

15 – Bench dip
تراي على البنش

16 – Pullover with EZ bar and narrow grip
هذا التمرين ممتاز ايضا لعضلة المجنص


17 – Military press with straight bar, behind neck
هذت تمرين كتف بالطبع

18 – Standing dumbbell press
و هذا ايضا تمرين كتف

الخلاصة بدون تعقيد:
الخلاصة ان تقوم ب3 او 4 تمارين ترايسبس على الاقل , و ليس تمرين او 2 . و تقوم بتغيير وضع ذراعك , بحيث يكون بجانبك (ضغط الكابل) , او امامك (ضغط الفرنسي على دكة) او فوقك (ضغط فرنسي واقف او جالس وراء رأسك). كما يفضل تنويع وضع قبضتك , بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك , او معاكسة لك او  تكون راحتي يدك مواجهين لبعض Neutral Grip
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين لتضخيم عضلة الترايسبس كل الجوانب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جيمكو  :: تمارين-