[ Internet Download Manager ] [ Mozilla Firefox ] [ Flash Player 11.9.900 ] [ Microsoft Office 2010 ] [ Java Runtime Environment ] [ Google Chrome ] [ Maxthon Cloud ]

  



 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداث  بحـثبحـث  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا و سهلا بك يا أيها الزائر لزيارتك للمنتدى»[X]«
»»--أستمارة تسجيل الدخول--««

:::»+ الرجاء تسجيل الدخول هنا +«:::
أسم الدخول :
كلمة السر :


تسجيل دخول اوتماتيكي

»++ لست عضوا؟ اضغط هنا للتسجيل + «

شاطر | .
 

 تمارين مهمة لزيادة عضلات الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
تمارين مهمة لزيادة عضلات الظهر معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://gymco.own0.com
1-مُساهمةموضوع: تمارين مهمة لزيادة عضلات الظهر    الثلاثاء يوليو 07, 2015 11:00 pm

تم كتابة المساهمة بواسطة :mustafa

سوف نقدم لكم بض الانضمة المهمة لزيادة قوة و حجم الظهر التي يجب اتباعها خاصة لمن يقوم بتدريباته المعتادة و لم يلاحظ نمو عضلة الظهر بالشكل المطلوب






التمارين

قم بالتحمية بالركض ل5 دقائق
قم بعمل مجموعتين من تمرين الجذب للأعلى و أد 10 تكرارات

التمارين الأساسية

التجديف بالبار T 


التجديف بالكابل (سحب ارضي ضيق)



الجذب للأعلى - الرفعة الميتة للقطنية 







التجديف بالدمبل


قم بأداء 4 مجموعات مكونة من 8 تكرارات فقط


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين مهمة لزيادة عضلات الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جيمكو  :: تمارين-