[ Internet Download Manager ] [ Mozilla Firefox ] [ Flash Player 11.9.900 ] [ Microsoft Office 2010 ] [ Java Runtime Environment ] [ Google Chrome ] [ Maxthon Cloud ]

  



 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداث  بحـثبحـث  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا و سهلا بك يا أيها الزائر لزيارتك للمنتدى»[X]«
»»--أستمارة تسجيل الدخول--««

:::»+ الرجاء تسجيل الدخول هنا +«:::
أسم الدخول :
كلمة السر :


تسجيل دخول اوتماتيكي

»++ لست عضوا؟ اضغط هنا للتسجيل + «

شاطر | .
 

 اقوى وافضل التمارين لتضخيم عضلة الباي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
اقوى وافضل التمارين لتضخيم عضلة الباي معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://gymco.own0.com
1-مُساهمةموضوع: اقوى وافضل التمارين لتضخيم عضلة الباي    الثلاثاء أغسطس 04, 2015 4:39 pm

تم كتابة المساهمة بواسطة :mustafa




الهدف من الموضوع تعريف الناس الي بتلعب حديد ازاي الواحد يقدر يظبط برنامج تدريبي ليه بدون مساعدة كابتن النادي وعشان ما يحتارش ويقول التمرين ده أنا حلعبة ولا مش حلعبة والتمرين ده الظاهر انه ما بيفيدش او التمرين مش قوي للعضة وهكذا ...
- عضلة الباي ( Biceps ) 


اولا تمارين التضخيم والاستطالة :

1 - بار مستوي واقف قبضة متوسطة :


2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة .


3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة .


4- بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة .


5- تبادل دامبلز واقف :


6- تبادل دامبلز ( همر ) : 


ثانيا : تمارين التكوير :

1- تكوير ارتكاز : 


2- ماكنة لاري سكوت :


3- دامبلز على الدكة ( لاري بنش ) :


4- بار Ez واسع وضيق :




5- داملبز ارتكاز على البنش المائل :



ثالثا : تمارين الزاوية العلوية :

1- تبادل دامبلز على البنش المائل :


2- سحب كيبل فردي نائم :


3- سحب كيبل علوي زوجي :



تم الانتهاء بحمد الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

اقوى وافضل التمارين لتضخيم عضلة الباي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جيمكو  :: تمارين-