[ Internet Download Manager ] [ Mozilla Firefox ] [ Flash Player 11.9.900 ] [ Microsoft Office 2010 ] [ Java Runtime Environment ] [ Google Chrome ] [ Maxthon Cloud ]

  



 
الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا و سهلا بك يا أيها الزائر لزيارتك للمنتدى»[X]«
»»--أستمارة تسجيل الدخول--««

:::»+ الرجاء تسجيل الدخول هنا +«:::
أسم الدخول :
كلمة السر :


تسجيل دخول اوتماتيكي

»++ لست عضوا؟ اضغط هنا للتسجيل + «

شاطر | .
 

 تمارين لتقوية عضلات الصدر الداخلية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
تمارين لتقوية عضلات الصدر الداخلية معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://gymco.own0.com
1-مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية عضلات الصدر الداخلية    الثلاثاء أغسطس 11, 2015 7:14 am

تم كتابة المساهمة بواسطة :mustafa









عضلات الصدر الداخلية تسبب العديد من المشاكل لدى المبتدئين , فالكثير ممن يبدأون مسيرتهم في كمال الاجسام يعانون من مشكلة في الصدر الداخلي , غالباً هذه المشكلة تخف تدريجياً , ولكن لكي تسرع من عملية علاج المشكلة يجب عليك ان تدرب الصدر الداخلي  وعليك ان تفاجئ العضلة , وهذا يعني انه يجب عليك ان تقوم بتغيير التمرين من فترة لفترة , وفي هذا الموضوع سوف اضع 3 تمارين للصدر الداخلي

3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية


 

1- تمرين الفراشة للصدر الداخلي





هذا التمرين من اهم التمارين لتقوية الصدر الداخلي , انصح الجميع بأداءه


كيفية اداءه :-

1- ضع الوزن المناسب لك
2- قم بضم يديك مستخدماً عضلات الصدر الداخلية , وحاول ان تقوم بضمهم الى اخر شيء , وليس الى منتصف الطريق مثلاً
3- قم بالرجوع للوضع الأول ببطء
3- قم بعمل 3 جولات , كل جولة 6-10 تكرارات , مع اخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والاخرى


2- تمرين الـ diamond push up



هذا التمرين ممتاز جداً , وميزته انه يمكنك ان تقوم بعمله في اي مكان , وليس فقط في النادي

كيفية اداءه :-

1- قم بالإستعداد وكأنك سوف تقوم بعمل تمارين الضغط العادية
2- قم بضم يديك وجعلهما متقاربين , كما بالصورة
3- قم بعمل التمرين كما بالصورة
4- قم بعمل 4 جولات , كل جولة 10-16 تكرار


3- تمرين الصدر الداخلي dumbbells



لكي تقوم بتغيير التمرين قليلاً , يمكنك عمل هذا التمرين مستخدماً الـ dumbbells

كيفية اداءه :

1- اجلس على الكرسي المرتفع
2- قم بحمل الـ dumbbells كما بالصورة
3- قم بالنزول ببطء
4- قم بعمل 10 تكرارات , 3 جولات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين لتقوية عضلات الصدر الداخلية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جيمكو  :: تمارين-