[ Internet Download Manager ] [ Mozilla Firefox ] [ Flash Player 11.9.900 ] [ Microsoft Office 2010 ] [ Java Runtime Environment ] [ Google Chrome ] [ Maxthon Cloud ]

  



 
الرئيسيةالرئيسية  الأحداث  بحـثبحـث  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا و سهلا بك يا أيها الزائر لزيارتك للمنتدى»[X]«
»»--أستمارة تسجيل الدخول--««

:::»+ الرجاء تسجيل الدخول هنا +«:::
أسم الدخول :
كلمة السر :


تسجيل دخول اوتماتيكي

»++ لست عضوا؟ اضغط هنا للتسجيل + «

شاطر | .
 

 اقوى التمارين لتقوية عضلات البطن وشد الأرداف والمؤخرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
اقوى التمارين  لتقوية عضلات البطن وشد الأرداف والمؤخرةمعاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://gymco.own0.com
1-مُساهمةموضوع: اقوى التمارين لتقوية عضلات البطن وشد الأرداف والمؤخرة   الجمعة يوليو 03, 2015 4:19 am

تم كتابة المساهمة بواسطة :mustafa

 لتقوية عضلات البطن وشد الأرداف والمؤخرة






استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .





اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.





ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض.












لرشاقة الصدر ، وقوية الذراعين ، ولشد الخصر





استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .






اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .












لرشاقة الساقين





استلق على جانبك ، وافردي جسمك .





ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى .





بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .









 لتقوية البطن ورشاقتها





قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 درجة.





ضعي يديكِ في خصرك .





اضغطي إلى أسفل .













تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق






تمرين بإستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية





قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .





ضعي يديك على خصرك .





اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

اقوى التمارين لتقوية عضلات البطن وشد الأرداف والمؤخرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جيمكو  :: تمارين حواء-